首先，了解狗的性格和行为习惯，对于减轻恐惧非常有效。比如，狗会用鼻子、耳朵等感官来感知周围环境和主人的情感变化，如果主人在感到紧张时，狗也会感受到，并且也会变得紧张不安。

因此，不要跑开或尖叫，而是尽量保持镇静，给狗一个稳定的信号，这样狗就不会被激怒。还有一点需要了解的是，多数狗都只会反击那些呈攻击状态的人，如果走近狗的时候，铺开双臂，并且向狗微笑，狗就会觉得你是对它友好的，就会放心。

其次，规避狗 如果你真的非常害怕，可以通过规避狗来减少与狗接触的机会。例如，不要走在狗的身边，不要靠近它们遛弯或者喂它们看门口，这些都提高了自身受到攻击的风险因素。

此外，在外出时，也要注意狗的存在和存在的环境，以避免意外的碰面。再次，和狗交流 如果你自己有一只狗，或者你周围的朋友养有狗，请不要躲避狗，尝试和它做些有意义的互动。
可以试着跟它玩儿一些小游戏，比如让它猜你的命令或者丢球让它接住。在互动过程中，逐渐让自己和狗建立起感性上的联系，对恐惧感逐渐降低。
最后，寻求专业帮助 如果你的恐惧已经严重到影响了你的正常生活，请不要犹豫，尽快向家庭医生或者心理医生咨询并告诉他们你的情况。他们会根据你的症状，给你制定出具体的治疗方案，例如：心理咨询、暴露疗法或药物治疗等。