海参的效果因人而异，且与食用量、频率、个人体质等因素有关。一般来说：

日常保健：建议每天食用1-2只中等大小的海参（约50-100克），持续食用1-2个月，可以感受到体力增强、免疫力提升等效果。

术后恢复或体质虚弱：可适当增加食用量，每天2-3只，连续食用3-6个月，有助于加速身体恢复。

儿童或老年人：由于消化功能较弱，建议每天食用1只，或隔天食用，避免过量导致消化不良。

需要注意的是，海参并非“立竿见影”的补品，其效果需要长期坚持食用才能显现。此外，海参的食用效果还与品质、烹饪方式有关，建议选择优质海参，并采用清蒸、炖汤等温和的烹饪方式。