抓蚯蚓有多种方法。在潮湿、富含有机物的土壤中，如菜园、果园、田边等地，通常能找到蚯蚓。可以在晚上用手电筒照明，在地面上寻找蚯蚓，它们会在夜间爬出地面透气和觅食。还可以准备一个小铲子，在土壤中挖掘，但动作要轻，避免伤害到蚯蚓。

另外，有一种诱捕法，在地上挖个小坑，放入一些腐烂的水果、蔬菜或茶叶等，过一段时间后，蚯蚓会被吸引过来，然后就可以轻松抓住它们。也可以用锄头或耙子轻轻翻动土壤，让蚯蚓暴露出来，但要注意不要破坏它们的生存环境，抓完后尽量将土壤恢复原状，以便下次还能抓到蚯蚓。